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「博彩行为」少林轻功飞越绝技图文教学

2020-01-10 11:20:45 人气: 2992

「博彩行为」少林轻功飞越绝技图文教学

博彩行为, 少林轻功飞越绝技主要表现在跳得高上.它是在跳跃基本功的基础上,掌握基本动作和一定的跳越能力后进行。练成后可一跳高越数米,高墙难挡去路,可一越而过。现将其技法分别介绍如下:

1.蹬越矮墙

当途中有一矮墙挡住去路时,可用蹬越法飞越而过。

技法要领:助跑距离10米左右。助跑时应逐渐加速.助跑最后儿步要为起跳做准备,当跑至墙1.5米处时,立即用右脚前掌猛蹬地跃起。同时左越前__卜跨,脚踏矮墙墙顶,之后上体前倾,右腿前迈跳下,下跳时前脚掌先着地,两腿弯屈缓冲(图4一47,48,49)。

练习方法:可利用跳箱做矮墙,在平地上利用上述要领进行练习.

练习要求:连续做16-20次。每次之间间歇2-3分钟。

2.原地跳越高墙

当前面有堵墙,且又没有助跑的余地。因此须用原地跳越高墙法,越过高墙。

技法要领:在高墙1.5米处,两腿屈膝下蹲,然后利用两脚前掌蹬地,两臂上摆,使身体腾空而起,双脚落于高墙墙顶。然后两腿半蹲,双脚蹬墙,使身体向前跳下,两脚前掌着地,两腿自然弯屈,缓冲(图4一50,51,52.,53),

练习方法:可利用跳箱做高墙,在平地上进行练习。

练习要求:重复练习16--20次.每次之间间歇1-2分钟。

3.蹬越高墙

当前进的途中有一堵墙挡住了去路,可用蹬跃跨越法越过高墙。

技法要领:助跑至离墙约一米处时,起跨腿用前脚着地,后蹬时,髋、膝、踝三关节充分伸直、与上体几乎成一直线,同时摆动腿大腿高抬屈膝,上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后,摆动腿的小腿快速前伸,以帮助身体重心很快地越过高墙,为了维持身体平衡,摆动腿异侧手臂积极前伸,同侧:臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收骸,膝关节外展弯屈向前提。提向高墙上时,小腿折叠膝关节侧展,脚尖钩起积极向前上方提拉过墙。摆动腿过墙时,大腿积极下压,起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动,摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性,从体侧提拉到身体正前上方,准备前迈出(图4一54,55,56)。

练习方法:可用高栏作墙,照上述要点进行跨越练习。

练习要求:重复练习16--20次。每次之间间歇1 -2分钟。

4.支撑腾越过墙

当前进的途中有一堵墙挡住了去路,可用支撑腾越法越过高墙。

技法要领:助跑至离墙约1.5米处时,起跨腿用前脚掌猛力蹬地,摆动腿屈膝高抬,身体腾起,摆动腿踏上墙顶,同侧手伸直将身体支撑在墙顶.上,然后起跨,胯与摆动腿从墙顶越过,支撑手推墙顶向前跳下,前脚掌先着地,摆动腿前迈,继续跑进(图4一57,58,59,60)。

练习方法:可利用高栏作墙,照上述要点进行支撑腾越练习。

练习要求:重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。

5.攀越高墙

当前进的途中有一堵墙挡住去路时,可用攀蹬挂腿法越过高墙。

技法要领:跑到墙前跳起,一脚蹬墙壁,同时两手抓住墙上缘,用脚的蹬力将身体撑起,另一腿摆起挂倒墙上。然后身体上翻过墙顶.蹬墙的腿摆越过墙,同时用左手挂住墙顶,身体下垂,右手推墙壁.从墙背面跳下,两脚前掌先着地,逐步过渡到全脚掌着地,两腿弯屈缓冲(图4一61,62,63,64)。

练习方法:可用高1.80一2.40米的板墙作墙,在平地上照上述要点,进行练习。

练习要求:重复练习16一20次,每次之间间歇2-3分钟。

6.跨越篱笆墙

当前进的途中有篱笆墙拦住了去路可用跨越法跳过篱笆墙。

技法要领:助跑是跨越的关键。跨越时怎样助跑?一般助跑的方向与篱笆垂直面所成30-60度角,助跑距离为6-8米。采用直线跑,跑的婆有弹性,身体不要前倾太大,跑速和步长逐渐增知,上体也逐渐转直。身体重心要平稳,稍下降,用脚跟先着地,迅速滚动到前脚掌,蹬地要有力,两臂的摆动也随之加大。倒第二步幅度要大,最后一步速度要快,两臂应摆至体后,准备起跳.助跑最后一步用摆动腿支撑时,要积极做跪膝送镜动作,起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸,当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时,同时摆动腿以能带动大腿向前上方摆出,起跳腿迅速屈膝,缓冲脚也迅速滚动至前脚掌着地.当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时,起跳腿迅速蹬伸,当摆动腿摆到最高点,起跳腿也充分蹬直,使肩、膝、踝成一直线,脚尖最后离地腾起.两臂的摆动,要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力摆动,两肘向前,提肩,把大臂摆到约与肩平部位。起跳腾起后,当谬动腿摆过篱笆墙后,向下转压,起跳腿积极上抬,上体略转向起跳腿一侧,使骨盆越过篱笆墙。同时起跳腿屈膝高抬,小腿上摆,越过篱笆墙,用摆动腿先着地,着地后屈膝缓冲(图4一65,66,67,68,69)。

练习方法:可利用跳高架和沙坑照上述要领进行练习。

练习要求;重复练习16-20次。每次之间问歇2--3分钟。

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